Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
[...] kręgosłupa odcinek po odcinku... ale nie odpuszczam. Generalnie historia opisana co i jak- slaby kręgosłup mam i zdaje sobie z tego sprawę, że muszę uważać. Celem postu jest zapytanie czy same ćwiczenia wzmacniające będą wystarczające. Myślałem nad stabilizatorem kręgosłupa podczas wysiłków by odciążyć odcinek lędźwiowy. Coś w tym stylu [...]
[...] kosztem tłuszczów, poza tym jem to na co mam ochotę. Może w przyszłości wejdzie bardziej sprecyzowany sposób odżywiania. --- To zaczynamy z pierwszym treningiem: W Lafay’u jestem na I poziomie A4 12/8/8 A2 8/6/5 D 11/10/7 K2 10/7/5 G 18/14/11 Russian Twist 25/20/20 E i F nie robiłem ze względu na kolano, zamiast tego lekkie wznosy nóg z [...]
[...] około 83kg (zjechałem z ponad 90 bo niby definicje robie....) Dieta....no właśnie jakby była to bym właśnie brał "wedłóg zapotrzebowania i braków w diecie" a zatem dieta jest nie rozpisana. staram sie jeść rozsądnie. Tylko proszę nie pisać "ułóż diete" albo "jak diety nie masz to sie nie bierz za odżywki" ZDAJE SOBIE SPRAWĘ Z TEGO JAKIE SĄ [...]
Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]
Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
[...] ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.Przeczytałem duzo artykułów na temat treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje [...]
Witam, Niestety moje odżywianie nie jest za dobre, jem tradycyjnie dużo mięsa na obiad, zawsze jakąś zupę, niestety często za dużo słodyczy, a wyniki potem są takie, że albo źle się czuję - jestem strasznie senny i mogę spać nawet 20 h to i tak jestem senny, a potem boli mnie bardzo głowa. Nie czuję w ogóle sensu do życia, matka pakowałaby do [...]
witam postanowilem, ze od pazdziernika podejmę drastyczniejsze kroki () i zrobię swój pierwszy cykl na saa. jako na pierwszy cykl wybrałem polski metanabol, ale jest taki problem, że w moim mieście poprostu nikt nie robi odbloku po żadnym cyklu (nawet po dece, długich cyklach na długich estrach testa..., nie wiem dlaczego, ale tak jest). Mam [...]
[...] BCAA Mega Caps - 450 caps Białko WPC 80 Jestem osobą jak to mówią niektórzy zbitą. Mam trochę otłuszczony brzuch, którym mam zamiar zająć się po masówce. Reszta ciała nie jest co dziwne otłuszczona. Na nogach np ani grama tłuszczu, ale to być może ze względu na to, iż kilkanaście lat grałem w piłkę nożną. Głównie trenowałem metodą Weidera i [...]
[...] Ten rowerek dobry ma osprzęt, ktoś posiada taki i mógłby się wypowiedzieć? jaki konfort jazdy jest na nim? jak jest z siodełkiem? czy ono jest wygodne? Jezdzić to na nim będę wszędzie praktycznie Obrzeża miasta, wsie, drogi polne, szosa. Co o nim myślicie? czy to [...]
Witam wszystkich. Trenuję biegi długodystansowe. Powoli zbliża się zima, więc skończyły się ważne starty i jest jeszcze trochę czasu do sezonu halowego. Zamierzam zgubić trochę zbędnych kilogramów na cyklu z Clenem (cykl 4 tygodnie). Jak wiadomo biegi to sport siłowo-wytrzymałościowy, a sam Clen uniemożliwia składowanie dużej ilości glikogenu w [...]
Siemka,jak w temacie proszę o ocenę treningu. Z góry mówię,że tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy: Poniedziałek : Barki,brzuch i klatka; Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie jest zle Aktywność w ciągu dnia : praca nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4 razy silownia Odżywianie : zdrowe i pozywne Cel : masa i sila na koniec [...]
[...] około pół roku, parę razy w tygodniu robię co wieczór robię 50 brzuszków i podnoszę 5 kg hantle po 50 razy na rękę, wiem, że to śmiech ale powiedzmy, że zauważyłem że biceps jest nieco większy oraz pojawiły się zarysy mięśni na nogach. Co radzicie, jak się odżywiać, jak ćwiczyć, co ćwiczyć, proszę o pomoc, jeśli chodzi o uczęszczanie na siłkę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy zamówiony sprzęt. Znajomi mi doradzają, żebym wziął się za masowanie, a później dopiero za zbijanie tłuszczu, żebym teraz nie wyglądał jak anorektyk. Dla mnie jest to trochę dylemat, gdyż tzw. oponkę na brzuchu mam nadal widoczną i boczki i nie jestem pewny, czy branie się za masowanie przyniesie więcej korzyści niż dyskomfortu. [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałem się tutaj poradzić. Pisałem kilka tematów ale miałem się za jakiś czas odezwać, więc jestem. Trenuję na siłowni jakieś 5-6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW w domu z ograniczonym ciężarem.. zaczynałem z 55kg i stoję obecnie na 67kg (masa dalej nie idzie). Zmieniałem często plan, diety.. głównie co mogę powiedzieć i się [...]
[...] (nie wiem jak to cwiczenie sie profesionalnie nazywa) 5 seri po 10 Mysle ze zamiast ** Nogi WSzystko na maszynach 5 seri po 10 Brzuch jak w dniu pierwszym :) Czy plan jest okej ? czy cos zle dobralem ? Aha co do diety to jako takiej nie mam i nie ukladalem sobie jem ogolnie duzo :> wiek 20 lat wzrost 179 waga 76/5 kg Mysle ze po 2 [...]
[...] że tam trenuje się ponad rok ogólnorozwojowo w okręgu boksu i potem dopiero ewentualnie cię przydzielą na coś... Pomyślałem: Przecież strona zaprzecza wszystkiemu temu co jest na realnym treningu... Świetne jaja - idziesz na muay thai a marnujesz czas na rzeczy które robiłeś dotychczas w domu. Paranoja. Co prawda szefa (Artur Krakowiak) nie [...]
[...] będzie bardzo zakłócona przez co mogą pojawić się problemy? Zależy mi żeby to wiedzieć bo dziś zamierzam wziąć. Dodam zdjęcie jak to wygląda. Ps. pytam bo o tym suplemencie jest tyle co nic w całym internecie a może ktoś kiedyś skorzysta z mojego tematu gdy będzie się również bał o swoje zdrowie i ciało. [...]
